Бързи съвети за засилване на метаболизма
Има много хора, които биха дали много, за да увеличат метаболизма си. Наличието на високо ниво на метаболизъм позволява на човек да поддържа изгарянето на мазнини и да отслабва бързо с най-малко активност. Метаболизмът е скоростта, с която тялото произвежда и консумира енергия и калории, за да поддържа живота.
Няколко са факторите, които влияят върху метаболизма на човек, като количеството мускулна тъкан, честотата на храненията, които човек консумира, генетика, нива на стрес, лична диета и нива на активност. Метаболизмът се забавя поради следното: загуба на мускули поради недостатъчна физическа активност, склонност на организма да канибализира собствената си тъкан, тъй като няма достатъчно хранителна енергия, за да я поддържа, и намаляването на физическата активност, което естествено идва със старите възраст.
Ето няколко начина за задействане на метаболизма:
1. Натрупване на постно, средна телесна маса.
Съвсем естествено е метаболизмът да намалява заедно с възрастта, но е възможно да се противодейства на ефектите. Количеството мускул, което човек има, е много силна детерминанта в способността да изгаря калории и да отделя мазнини. Така че от само себе си се разбира, че упражненията са от съществено значение. Изградете сила и устойчивост, като тренирате поне два пъти седмично, за предпочитане с тежести. Правете лесни упражнения между тренировките. Прости задачи като разходка с кучето и използване на стълбите на мястото на асансьора вече могат да свалят калории. Ключът е да се съчетае количеството на ядене с количеството активност, която човек има. Ето няколко насоки за правилното упражнение:
За силови тренировки
-Увеличете количеството повторения на определено упражнение.
-Добавете нивото на съпротива
-Използвайте техники за предварително упражнение, ако е възможно
За сърдечно-съдови тренировки
-Поставете интервали между упражненията
-Извършете кръстосано обучение и комбинирайте упражненията
-Добавете съпротивлението и скоростта
2. Яжте закуска.
Много хора пренебрегват факта, че закуската е най-важното хранене за деня. Изненадващо, тези, които закусват, са по-слаби от тези, които не го правят. Метаболизмът може да се забави значително, ако закуската се приема в средата на сутринта или ако човек чака до обяд, за да яде.
3. Избягвайте захарта.
Захарта дава възможност на тялото да съхранява мазнини. Препоръчително е човек да консумира храна, която помага да се поддържа равномерно ниво на кръвната захар. Освен това, прогресивен екзецериз 2-3 пъти седмично трябва да бъде, за да стабилизира кръвната захар.
4. Яжте пикантни храни.
Лютата кухня с чушки може да увеличи метаболизма.
5. Спете повече.
Според изследванията е по-рисково за хората, които не получават достатъчно сън, за да наддават на тегло. Също така, мускулите се регенерират през последните няколко часа сън.
6. Увеличете приема на вода.
Водата изхвърля токсините, които се произвеждат, когато тялото изгаря мазнини. По-голямата част от телесните функции включват вода, а липсата на вода кара операционната система да намалява скоростта си и в резултат на това създава ненужен стрес.
7. Яжте по-малки ястия.
Препоръчително е да се консумират от 4 до 6 малки хранения, които са с интервал от 2 до 3 часа.
8. Никога не пропускайте храненията.
Хората са склонни да пропускат хранене, за да отслабнат, което е голяма грешка, тъй като забавя метаболизма.
9. Планирайте подробно храненията.
Винаги приготвяйте точното количество храна за консумация през определените интервали. Не допускайте грешката да ядете храна по спорадичен начин.
9. Откажете се от стреса!
Стресът, бил той физически или емоционален, предизвиква освобождаването на стероид, наречен кортизол, който намалява метаболизма. Също така, хората са склонни да се хранят прекомерно, когато са стресирани.
10. Набръчкайте зеления чай.
Може да се използва като заместител на кафето. Чаят има способността да стимулира метаболизма и за разлика от кафето, той няма нежелани странични ефекти, когато се консумира твърде много.
11. Включете повече диетични храни в диетата, като плодове и зеленчуци, боб и пълнозърнести храни.
Постигането на желаното телесно тегло никога не е невъзможно, ако човек има решителността и търпението, необходими за стабилизиране на нивото на метаболизма, което играе важна роля при загубата на тегло. Човек трябва да осъзнае, че правилното хранене и тренировките не са просто мимолетна фантазия, а начин на живот.
Ползи от детоксикацията за фитнес и здраве
Изглежда малко отвратително, когато детоксикирате или почиствате. Вашето тяло показва някои признаци, че сте натрупали токсини. Тези токсини могат да повлияят на фитнеса и здравето на цялото ви тяло.
Има моменти, в които се чувствате мудни и изпитвате стрес. Вашето тяло може да изпитва непрекъснато болки, диария, запек и чувство на тромавост. Бързото наддаване на тегло и неспособността да загубите излишните килограми също могат да бъдат признаци за наличие на токсини в тялото.
Освен това токсините, открити в тялото, се намират и съхраняват във вашите мастни клетки. За американците, които приемат обичайната американска диета, човек може да консумира 70 трилиона кофи за боклук за всяка клетка. Когато детоксикирате тялото си и почиствате нежеланите боклуци в клетките си, трябва да обърнете внимание на вашите елиминиращи органи.
Има определени органи в тялото ви, които се занимават с управление на клетъчните отпадъци. Тези органи играят важна роля в процеса на детоксикация за здраво и здраво тяло.
1. Вашият черен дроб е органът, който рециклира нежеланите химикали в тялото.
Той сортира токсините и ги поставя в органа за елиминиране по време на процеса на циркулация. Основните елиминационни органи ще направят резервно копие на черния дроб, където тези токсини ще се съхраняват и след това се елиминират.
2. Лимфните жлези също играят важна роля за елиминирането на токсините.
Мрежа от тръби извежда излишните отпадъци на клетките от тялото и до окончателните елиминиращи органи. Апендиксът, тимусът, сливиците и далаците са основни лимфни жлези, които помагат на основните органи на тялото при прочистване и детоксикация.
3. Бъбреците помагат в управлението на водите на тялото.
Те са тези, които поддържат добрата химия на алкалната кръв, като елиминират разтворените киселинни отпадъци. Можете да помогнете на бъбреците си да функционират много добре, като пиете много вода. Много по-добре е да пиете пресни алкални сокове и пречистена вода. Може да приемате по унция алкални всеки ден, за да видите положителни резултати върху телесното си тегло.
4. Белите дробове са органите, които поддържат кръвния въздух пречистен.
Те позволяват на кислорода да отиде директно в кръвния поток. Той е отговорен и за премахването на отпадъчните газове, които се намират във всяка клетка на тялото. Дълбокото дишане и чистият въздух са много полезни за поддържане на белите дробове здрави и без токсини. Ако се намирате в градската зона, препоръчително е да намерите богата на кислород зона, където можете да извършите дълбоко дишане.
5. Дебелото черво е орган за управление на твърди отпадъци в тялото ви.
Лекарите са открили много хора, които могат да имат 80-килограмова слуз и каучук като твърди отпадъци, които се намират по стените на дебелото черво. Детоксикацията и почистването на дебелото черво може да бъде много трудно. Наличието на безплатно отпадъчно дебело черво със сигурност може да ви осигури добри ползи от това да имате чисто и здраво тяло.
Ако изпитвате някои признаци на детоксикация, можете да опитате да правите редовно упражнение за ходене. Физическите упражнения са добър ключ за поддържане на здраво и здраво тяло. Много диетични лекари също предлагат да пиете много лимонена вода. Това е ефективен начин за поддържане на много добра циркулация и може да увеличи скоростта на детоксикация в тялото.
